Muscolo Deltoide

Il muscolo deltoide è un muscolo triangolare arrotondato situato nella parte superiore del braccio e nella parte superiore della spalla.

Prende il nome dalla lettera greca delta, che ha la forma di un triangolo equilatero. Il deltoide è attaccato da tendini allo scheletro a livello della clavicola, della scapola  e dell’omero.

Il muscolo deltoide è più largo nella parte superiore della spalla e si restringe lungo il braccio. La contrazione del muscolo deltoide si traduce in un’ampia gamma di movimenti del braccio alla spalla grazie alla sua posizione e all’ampia separazione delle sue fibre muscolari.

Il deltoide ha tre origini: l’estremità laterale della clavicola, l’acromion della scapola nella parte superiore della spalla e la spina dorsale della scapola.

Ciascuna origine fa partire una propria banda di fibre muscolari con la fascia anteriore che si forma nella clavicola, le fibre laterali che si formano nell’acromion e le fibre posteriori che si formano nella colonna vertebrale della scapola.

Le bande si fondono quando si avvicinano al punto di inserimento sulla tuberosità deltoidea dell’omero.

Funzioni del muscolo deltoide

Il deltoide ha tre funzioni distinte che corrispondono alle tre bande di fibre muscolari.

1. La contrazione delle fibre anteriori si flette e ruota medialmente il braccio tirando l’omero verso la clavicola.
2. La flessione e la rotazione mediale del braccio muovono il braccio anteriormente, come nel raggiungere in avanti o tirare una palla sottomano. Le fibre laterali tirano il braccio portando l’omero verso l’acromion. L’abduzione del braccio provoca l’allontanamento del braccio dal corpo, in una estensione laterale
3. La contrazione delle fibre posteriori si estende e ruota lateralmente il braccio tirando l’omero verso la colonna vertebrale della scapola. L’estensione e la rotazione laterale muovono il braccio posteriormente.

Dolore

Il dolore al muscolo deltoide è solitamente causato da un riscaldamento inadeguato o dall’abuso del muscolo stesso.

Ciò aumenta il rischio di stiramento o di strappo muscolare.

È più comune nelle persone che fanno molto esercizio fisico intenso che coinvolge la spalla, come ad esempio:

• sollevamento pesi
• nuoto
• sciPuoi anche sforzare il muscolo deltoide mentre fai attività ripetitive che mettono sotto pressione la spalla, incluso digitare con una tastiera troppo alta.
  

  Sintomi

  I sintomi variano a seconda della gravità dello strappo, classificato in tre gradi.

  Grado uno
  Puoi usare il braccio normalmente, ma avrai una certa tensione o dolore alla spalla. La spalla potrebbe essere leggermente gonfia.

  Grado due
  Con uno strappo di secondo grado, avrai difficoltà a utilizzare o sollevare normalmente il braccio. Potresti avere un dolore improvviso durante il tentativo di usare il braccio e la spalla sarà moderatamente gonfia.

  Grado tre
  Gli strappi muscolari di terzo grado possono causare forti dolori e l’incapacità di muovere il braccio normalmente o per niente. La tua spalla sarà molto gonfia.

  Recupero

Se hai un strappo minore, il recupero può richiedere da una a due settimane.

Una lesione parziale può richiedere dalle quattro alle sei settimane.

Una  grave può richiedere fino a quattro mesi per guarire.

Riposo, ghiaccio e calore sono i tuoi primi passi per il recupero. Dovresti continuare a riposare il braccio fino a quando il dolore non inizia a diminuire.

Se hai una piccola lesione deltoidea, puoi riprendere ad allenarti dopo alcuni giorni. Non dovresti smettere completamente di allenarti a meno che non diventi troppo doloroso.

Se hai una lesione deltoidea più grave, dovresti interrompere l’esercizio del braccio per almeno una o due settimane per dargli il tempo di riposare. Una volta che il dolore è diminuito, puoi iniziare a eseguire esercizi di rafforzamento e stretching per ripristinare la funzione.

Se inizi questi esercizi e scopri che hai ancora molto dolore, fermati e prenditi più tempo per riposare. La prevenzione del risveglio è una delle parti più importanti del recupero. Concentrarsi sul ripristino della gamma di movimento per prima cosa ti aiuterà a tornare ad allenarti senza farti del male. Il riscaldamento prima dello stretching o dell’esercizio ti aiuterà anche a prevenire ulteriori lesioni al deltoide.

Alcuni tratti ed esercizi che possono aiutarti a recuperare includono:

Tirare e tenere il braccio sul petto per 10-30 secondi.
Stringi le mani dietro la schiena e distendi le braccia dietro di te per 10-30 secondi.
Prova esercizi di resistenza isometrica, come premere le mani contro un muro.
Aggiungi esercizi di resistenza dinamica una volta che puoi muovere comodamente la spalla, come  le presse aeree con pesi leggeri.

Se non riesci affatto a sollevare il braccio, consulta un medico il prima possibile. Questo è un segno di grave strappo.